2020东京奥运进行得如火如荼，港人无不为竞技场上的运动健儿打气。说起做运动，近年不少港人都热衷于在闲时跑步游水、做Gym，维持身体健康。不少人做运动后都会满头大汗、筋疲力尽，总想直接躺下来休息一会儿，原来这个小动作会对身体会有伤害，到底为什么呢？又有哪些事是运动后不能马上做的呢？

 1  不能马上躺下来

当人体进行高强度的剧烈运动时，需要消耗大量氧份，血液会多集中在身体四肢的肌肉，以便提供氧气和能量给所需部位。当运动肌肉的血流量增加时，身体其他部位的血流量就会相对降低。

进行剧烈运动后，心脏会加快跳动，假如此时马上静止或躺下休息，肌肉中的血液会滞留肢体，心脏会放慢跳动。血液中的氧份也难以被吸收并输送至各部位、无法回流到大脑及心脏，有可能因供血不足而出现昏倒、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

所以运动快要结束时，应慢慢地减低速度，跑步者应减低速度再走一小段路，帮助减慢心率，使血液循环慢慢平稳，血液逐渐汇集到中央血管系统。其后再做一些伸展运动，可以缓和手脚肌肉绷紧，帮助清除肌肉中的乳酸、减轻酸痛。

 2  不能马上洗澡

运动后总会满身臭汗及浓烈的体味，男男女女都巴不得可以洗澡，去除全身「痴笠笠」兼舒解疲劳。

但原来进行剧烈运动时，身体体温会升高，皮肤上的毛细孔扩张，帮助皮肤大量排汗、从而散发身体的热能。如果运动后马上洗澡，会令本来在活跃排汗的汗腺停下来，体内的热散发不出来，会引起感冒等问题。

另一方面，因为运动时，心脏会加速，血液会流向四肢肌肉。停止运动后立即洗澡会导致身上的血管扩张，更多血液流向肌肉和皮肤，心脏和脑部供血不足，大脑容易缺氧，引起头晕、血压下降，休克等情况。

所以做完剧烈运动后，最好擦干汗、休息30分钟以上再洗澡，同时水温不要太高、也切忌洗太久。

 3  不能马上暴饮暴食

做完剧烈运动或是大量流汗后，身体总是特别易饿，除了适当补水之外，最希望就是吃点东西、补充一下热量。

很多人都不知道，在运动时，人体的运动中枢神经会处于活跃状态，身体的副交感神经系统会相对抑制，消化系统活跃程度减低，肠胃蠕动也会减弱，各种消化系统分泌也会大大减少。

所以如果在做完剧烈运动马上暴饮暴食，会引起肠胃消化道不适。在运动结束后20至30分钟，消化腺的分泌才会恢复，所以建议运动后先休息一会再进食。

图片：freepik

资料：

- 自由时报

- CrossFit Journal

- 中时

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