怀孕初期，不少妈妈都会有胃口上的改变。有些妈妈出现孕吐、喜吃酸辣的食物，有些甚至吐到很难受、不想吃东西。但调理好身体及补充足够的营养，对准妈妈来说，都是十分重要的！在怀宝宝时，妈妈应该吃什么呢？

一起了解一下，这10种孕期必吃的有「营」食物吧！

 1  乳制品

怀孕期间，准妈妈需要消耗更多蛋白质和钙去满足胎儿的成长需要。牛奶、奶酪等乳制品是很好的选择，可以帮助增加蛋白质和钙需求。乳制品含两种高质蛋白质——酪蛋白和乳清，并提供大量的磷、维他命B杂、镁和锌。

 2  豆类

豆类是叶酸、纤维、蛋白质、铁等重要来源，叶酸对怀孕前至怀孕的首三个月是非常重要的营养素，能减低胎儿患神经管缺陷（先天脑部或脊椎发育异常）的机会。日常饮食中，深绿色的叶菜、各种豆类和干豆都有丰富叶酸。

 3  番薯

番薯富含β-胡萝卜素，可在人体内转化为维他命A，对婴儿的发育非常重要，帮助胎儿细胞生长和分化。另有丰富的纤维，可保持饱腹感；如果怀孕便秘发作，更可帮助改善消化系统的健康。

 4  鲑鱼

鲑鱼富含必需的omega-3脂肪酸EPA和DHA，对成长中的婴儿的大脑和眼睛发育至关重要，也是维生素D的天然来源，对骨骼健康和免疫功能很重要。

 5  鸡蛋

鸡蛋的营养丰富，一只鸡蛋含高质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是增加整体营养摄取的好方法。鸡蛋还含有胆碱，碱是怀孕期间的重要营养素，是婴儿大脑健康和发育的必需营养素，有助预防大脑和脊柱的发育异常。

 6  深绿色多叶蔬菜

西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜中含人体所需的大部分营养素，包括维他命C、K及A、钙、铁、叶酸和钾；它们还富含纤维，有助预防或治疗便秘。

 7  瘦肉和蛋白质

瘦肉包括瘦牛肉、猪肉和鸡肉等，都是优质蛋白质的良好来源；牛肉和猪肉还富含铁、胆碱和维他命B杂，都是怀孕期间重要的营养素。怀孕早期和中期，如体内的铁质水平低可能会导致缺铁性贫血，增加宝宝出生体重过轻的风险。

 8  莓果

莓果含水、碳水化合物、维他命C、纤维、抗氧化剂和植物化合物。但血糖指数值相对较低，卡路里亦相对较少。怀孕时可多吃一些蓝莓、覆盆子、枸杞、草莓和巴西莓等，帮助增加营养和水份的摄取。

 9  牛油果

牛油果含有大量单元不饱和脂肪酸、纤维、叶酸、维他命B杂、维他命C、维他命E、维他命K、钾及铜。脂肪摄取说明宝宝的皮肤、大脑和组织的形成，而叶酸则有助于预防神经管缺陷，大脑和脊柱的发育异常；钾有助缓解腿部抽筋。

 10  果干

果干对孕妇而言非常有益，一块果干所含的营养成分与新鲜水果相若，体积小且营养丰富，富含纤维、各种维他命、叶酸、铁和钾。但要留意，果干始终含大量的天然糖，尽管可以帮助增加卡路里和营养摄入，但通常不建议一次食用多于一份，且避免选择蜜饯，以免糖分摄取过高。

资料：

- 卫生署

- Healthline

图片：freepik

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