中医师指出，秋天昼夜温差变大，加上气候干燥，容易焦虑、抑郁，而有失眠困扰。中医认为，失眠与「心火、肝火过旺」有关，建议平日应多吃绿色食物养肝，或用小麦、菊花2药膳茶饮，宁心安神，以缓解症状。

某中医师公会常务理事沙医师指出，民众常有「晚上睡不好，白天好痛苦」的经验，特别是年长、幼童及免疫力差者，因秋天「燥气」逼人，除了间接影响呼吸道外，更会影响睡眠质量，产生失眠困扰。

失眠在于心　桂圆红枣养心安神

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失眠古称「不寐」、「不得眠」。依据传统中医理论，失眠的主要问题在于「心」，当心气虚衰或是心气被扰时，就会导致心神失养或是心神不安而失眠。因此，平时可以多吃一些「养心安神」的食材，如桂圆、红枣、莲子等，改善失眠症状。

而中医治疗失眠要分虚实。虚证多阴血不足，心脑失其所养；临床特点为体质瘦弱、面色黯淡、气虚懒言、健忘心悸，多是因消化系统失常、肝血不足导致失眠，可用归脾汤，养血补益心脾达到安神的目的。

失眠饮食要清淡　多吃绿色植物养肝

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沙医师强调，常有失眠困扰的民众，饮食上应以清淡为宜，避免食用过于燥热的食物，同时也要避免冰品冷饮、生食、寒凉性的水果。平时可多吃绿色植物养肝，如菠菜等，或是多摄取富含胶质的食物，如山药、秋葵、银耳、木耳等，并补充足够水分。另外小麦、菊花2药膳茶饮与按摩安眠穴，也是很好的助眠养生。

     小麦助眠茶／失眠多梦
材料：酸枣仁、百合、茯神、炙甘草各3钱、淮小麦1两，去籽红枣3颗。
作法：将全部材料加2碗水，浸泡半小时，大火煮滚转小火浓煎成1碗，睡前1小时喝完半碗，另外半碗隔天睡前再喝。
功效：酸枣仁能镇静助眠；百合可以清热宁心；淮小麦具安神宁心、清热除烦效果；去籽红枣可安神；炙甘草补中益气、健脾益气；茯神镇静安神。

     菊花退火茶／烦热失眠
材料：菊花3钱，夏枯草、葛根各2钱，甘草1钱，薄荷1钱半。
作法：将材料分为4份，取1份加250c.c.沸水，焖约5分钟，加冰糖即可代茶饮用，4份茶饮于2天内喝完。
功效：菊花可清肝明目，夏枯草可助解热、降血压，葛根有发汗解热效果，甘草能清热解毒；薄荷则可散热、疏肝解郁、镇定安神。

     助眠穴道／安眠穴
位置：耳后高骨下方，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷联机中点处（即耳朵后面那块骨头下端的凹陷处），位于颈部后发际下。
功效：以大指腹按压穴位3至5下，1次3~5秒，有镇静安神之功能，可治疗精神亢奋引起的失眠，改善烦躁不安等，使人能安然入眠。


数据源: 华人健康网
图片数据: 互联网 

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