钙质在女士们的一生中无比重要，

身体上对钙的需求比男士更大，

可是流失量却比男士多，

缺乏钙质使骨质疏松的问题跟女士较为密切，

原来也会为女士带来经期不适的困扰。

 

 

为什么女士比男士更需要钙？

 

女性先天的骨量是低于男性，而骨量是反映骨骼强度的重要指标，因此女性更需要吸收及储存更多钙质来维持骨骼健康。

 

虽然雄激素和雌激素对骨骼有保护作用，但由女性踏入更年期开始雌激素便会波动性下降，随着尿液排出体外的钙质也会变多，雌激素对骨骼的保护作用随之消失，令骨量开始快速丢失。相反，男性的骨量是一直缓慢下降的。

 

此外，女性还会经历怀孕、哺乳的过程。怀孕期间，钙质会从妈妈体内流走以维持宝宝的骨骼与牙齿正常发育，因此大部分健康孕妇分娩后都会有自身缺钙现象。而在产后哺乳的6个月内，妈妈身体会制造乳汁输送给宝宝，若以每天婴儿吸食母乳量700毫升来估算，母乳中的钙元素量约是200毫克，再加上母亲每天从尿液中流失的100毫克，已超过母亲一天肠道吸收之钙量（约150毫克）。这可以说，女性在整个孕期和哺乳期的骨钙流失严重。对于生育次数愈多、生育间隔愈短的女性，缺钙程度愈强。

 

 

缺钙如何带来生理不适？

 

2017年在医学期刊《Obstetrics & Gynecology Science》一篇研究中，有学者发现钙可以帮助缓解经前综合症（如腹胀、痉挛、情绪低落和疲劳），这是因为具有稳定情绪作用的血清素分泌和释放取决于钙。此外，雌激素水平在整个月经周期中会出现波动，雌激素增长会抑制骨代谢作用（把钙释出至血液中），降低血钙水平。

 

女性生理期前一周，血钙浓度会降低，便会影响血清素分泌，造成情绪不稳定；生理期来时，由于血钙浓度会更低，负责调节肌肉收缩和与神经传导的作用便会减弱，从而导致神经过度兴奋，使子宫肌肉收缩增加，产生经痛。

 

 

由于在30岁后，钙质流失得更快，所以女性要趁年轻储备钙质，好让年纪大时有足够钙质以维持骨质所需，平时也要摄取足够钙质以改善生理期不适。专家建议，日常可多吃乳制品、豆腐、坚果、芝麻、秋葵、芥兰及西兰花等食物以补充钙质。如果想促进钙的吸收，平日最好也要适量摄取镁质（镁亦有助血钙稳定，减缓骨质流失）。食物当中以紫菜的镁含量最高，另外绿色蔬菜、坚果、全谷、豆类及香蕉等。

 

如果跟从健康饮食亦无法改善生理痛，这可能患上了妇科病而不自知，建议马上接受妇科检查，找出元凶！

图：Freepik

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