骨骼在人体内担任着重要的角色，健康的骨骼能有效地保护身体器官，支撑整个身驱。我们的身体会不停制造及增新骨质组织，旧的骨质组织会被分解及取代，如果骨质组织的分解速度比增新快，便会出现骨质流失。

随着年龄增长，骨质流失率持续增快，患有骨质疏松症的机会便会大大提高。流失的骨质是不能补回的，最有效的预防方法是从小开始储备足够骨质。

吸收钙质的最佳时期
我们在25-30岁期间，身体吸收钙质的能力会达到高峰。因此我们应从小培养健康而有利于骨骼健康的饮食习惯，例如每天喝一杯牛奶，吃奶酪（芝士）等高钙食物 （各约含300-500mg钙）。我们可把这些高钙食物加入日常的饮食中，例如可以利用牛奶煮麦皮或是其他种类的谷类食品，也可以将牛奶倒在冷的谷类食品上，当早餐或点心吃，亦可以将牛奶加进水果冰沙或奶昔之中，或是以芝士制作三文治或小食，从而增加钙的摄入量，以把握身体吸收钙质的黄金时期，巩固骨骼。

负重运动刺激骨质增生
我们虽然能从日常饮食中吸收钙质，但都市人的饮食习惯往往未能提供足够的钙质摄取量。所以除了应尽量进食含高钙质的食物，也可利用补充剂来填补钙质吸收的不足。其次，摄取足够的镁质、维他命D、硅、硼、异黄酮素等营养素也有助维持骨骼健康。此外，应尽量避免饮用酒精、浓茶、咖啡等增加钙质流失的饮料，并适量晒太阳及进行负重运动。负重运动包括：步行、爬楼梯、跳舞、举重等，可以刺激骨质增生。至于打太极拳、骑自行车、游泳则能有助于增强身体骨骼的灵活性，改善平衡感。

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骨质疏松检查

内容转自: 医药人

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