农历新年连假你做了什么? 许多人过完连假假期后体重增加、心情郁闷不想上班上课。
要如何改善这种忧郁开工日呢?

某日本知名女性美容美体网站专栏作家曾表示，可以从饮食和简单的伸展运动来消除这种懒散的心情噢！
靠墙运动、臀部运动再加上饮食上少油、减盐、减糖，就可以回复精神、轻松减重，让身体和心理都一身轻！ 

饮食控制

遵照以下三点改善饮食习惯一星期，体重竟然就可以有效降低1.5 ~ 2公斤。 

 1  减盐 

口味重的食物通常都有大量的盐份，而盐分就是造成肥胖的主要原因之一。
尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量，尽量食用食材的原味。 

 2  减糖 

饮料中其实也有许多人工添加物，小心在不知不觉中喝下了大量的糖分。 

 3  少油 

油脂也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸物，自己煮饭时也要特别注意尽可能少用油，一周下来，就会发现体重有下降的趋势！ 
此外，晚餐尽量少摄取碳化合物，但是完全摄取也不行！用餐的量维持固定，只要减少碳水化合物的摄取量，就会有显著的效果。 

勤做运动

 4  靠墙深蹲运动

可以有效运动到腹肌和大腿前的肌肉，修饰线条。伸展运动还可以促进代谢，早上做可以增加热量的消耗，甚至瘦全身！一开始可能会有点辛苦，但是熟练以后可以慢慢增加次数。 

方法

 1  背靠墙，慢慢蹲下。 
 2  膝盖呈90度角，双手向前伸。
 3  维持  2  的姿势10秒，做2～3回。 

注意

有效的使用到腹肌和大腿前侧肌肉。 

 5  15秒抬臀运动

抬臀运动可以运动到原本很少使用到的肌肉，并且修饰下半身线条，让原本松垮垮的屁股变成紧实的翘臀！此外，抬臀运动的减肥效果也非常惊人!

方法

 1  仰躺在地上，撑起膝盖。 
 2  用5秒时间慢慢撑起臀部。双手放在地上。 
 3  维持  2  的姿势5秒。
 4  花5秒慢慢将臀部归回原位。 

注意

     确实使用到大腿后的肌肉和臀部肌肉。 
     一开始做2 ~ 3回，再慢慢增加次数。 

数据源: 早安健康 

图片数据: 互联网

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