体重管理似乎是一辈子的学问，

有些人即使少吃多动仍瘦不下来，

也有人像是「水喝多了就会发胖」的，

十分恼人。

不说不知，贺尔蒙跟体重息息相关。这些由内分泌腺产生的化学物质，能够控制身体生长、代谢及神经传导，有着调节机能的作用，当中以甲状腺素、胰岛素和升糖素、皮质醇、饥饿素和瘦体素等能对我们的体重产生影响，特别是性贺尔蒙（雌激素和睪丸酮）的变化和体重之间的关联尤其明显。

 

 

男性和女性身上都拥有雌激素和睪丸酮，而这两者必须维持平衡，过多过少都会造成体重失衡。

 

对女性而言，雌激素扮演发展第二性征的重要角色，能使胸部和臀部丰满起来，同时帮助调节生殖系统，更跟其他贺尔蒙有平衡作用，然而过高的话会导致脂肪容易囤积。例如，雌激素失衡会令体内细胞对胰岛素产生阻抗，进而让血糖波动，加快体脂生成速度。

 

雌激素对女性显而易见的影响就是在青春期、怀孕期和更年期。在青春期及怀孕前期，体内雌激素上升以促进脂肪贮存，以保持生育能力；在更年期时，雌激素水平下降，储存脂肪的部位亦会从臀部和大腿转移到腹部。肥胖的女性往往雌激素水平较高，这会增加患上糖尿病、乳癌等风险。

 

 

至于男性，造成贺尔蒙失调性肥胖的原因是睪固酮水平低，不仅令三高和心血管疾病风险增高，也易让血糖上升进而囤积脂肪；但偏偏有三高或是肥胖时，又会影响睪固酮的合成，变成一个恶性循环。男性若睪固酮不足，更有可能导致患上男性女乳症。此外，男性贺尔蒙失调对性欲表现和情绪都会造成影响，还可能加剧罹癌风险。

 

 

想改善贺尔蒙平衡可从饮食方面着手：一，多吃白肉如鸡、鸭、鱼、海鲜；二，大量摄取深绿色高纤蔬菜，减少毒素吸收，同时改善肝脏清除多余雌激素的功能；三，减少精致糖类的摄取，饮食中的淀粉类尽量选择低升糖指数的食物；四，少吃加工食物，避免造成免疫和内分泌系统压力。

 

 

肥胖能带来三高问题，同时增加患上糖尿病、心血管疾病、乳癌等风险，不管是否因贺尔蒙失衡所致，也要定期接受体检，及早发现潜在健康危机！

图：Freepik

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