刚过去的农曆新年假期，部分人拜年时少不免与亲朋享用贺年美食，稍一放鬆容易食滞。瑜伽导师陈方丽（Denise）表示，可以每日预留5至10分钟，透过嵴髓扭转式等4个适合初学者的瑜伽动作，以按摩及揉压腹部，辅助肠道蠕动，促进消化及排便。

不少贺年食品均属「邪恶美食」，如年糕、芋头糕等主要成分为糯米粉、粘米粉，黏滞且碍胃；笑口枣、角仔等煎炸食品，则较油腻易令胃部不适。食太多会积滞于肠胃，可导致消化不良，俗称「食滞」，严重时会引發不同肠胃症状，如腹痛、大便不畅或胃酸倒流等情况。

排走胀气 促进血液循环

Denise称，每日在家进行4个简单的瑜伽动作，扭转腹部、嵴髓，每组动作约45秒至1分钟，即可按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝脏、肾脏和胰脏，从而刺激消化系统蠕动，有助消化和排便，更可避免赘肉于腰间积聚。

她举例，半祛风式动作主要针对腹部，排走胀气。若体内有大量气体，腹部会感觉膨胀，有关动作可使骨盆处得到拉伸，排除腹部的气体，有助大肠和直肠积极地發挥各自功能，并促进下半身血液循环。

不过她提醒，如患椎间盘突出、嵴椎严重受伤人士，并不适合进行相关瑜伽动作；另外，要避免饱肚后做运动，饭后至少休息1至2小时才进行。

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资料来源/原文: 晴报

图片资料: 互联网

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