疫期避免群聚，智慧手机的功能越發吃重，工作、开会、娱乐都离不开3C萤幕，睡前还捨不得拿出来滑，小心用眼过度危机。中国医大新竹附医眼科主任陈莹山强调，一隻手机带来两种伤害，影响三处眼睛部位，建议善用「眼镜」、「面板、人工水晶体」、「热敷眼罩」及「食物和营养补充品」4种护眼良方，避免眼疾找上门。

手机有两伤害　影响这3部位

陈莹山指出，手机对眼睛有两伤害，第一种伤害，因为使用时间很长，来自手机累积的光的伤害，第二种是手机距离眼睛很近，造成睫状肌如马拉松式对焦，眼睛很容易不舒服。

这些伤害主要影响水晶体、睫状肌、黄斑部三部位，长期下来，水晶体变形变成白内障，睫状肌收缩疲劳则导致假性近视，而照久了会發生黄斑部病变。

尤其晚上关灯用手机的伤害更大，简直如「用手电筒照眼睛」。陈莹山解释，晚上睡觉时，身体进入休眠状态，整体代谢率下降，且对于外界刺激的抵抗力变弱，加上暗处瞳孔变大，吸收的光变多，这时又用强光照眼睛，眼睛黄斑部容易受不了，增加病变的發生。

看手机配镜有原则　「青年3C减压，中年3C多焦」

对此，陈莹山提出四种护眼良法，善用「眼镜」、「面板、人工水晶体」、「热敷眼罩」及「食物和营养补充品」。

陈莹山提到，配眼镜时可遵循「青年3C减压，中年3C多焦；户外防阳光，室内防蓝光」原则，在中年多焦部分，要考虑老花因素，一定要先跟验光师告知看手机用，因手机靠眼睛更近，与报纸的距离差了13公分，却多了200度的调节。就有病人抱怨配老花眼镜后，可以读报纸，却看不到手机内容，两者用眼距离不同，配完眼镜记得拿手机试看。

至于青年的减压镜片，是镜片上下有不同度数，上面度数足看远方，下面减度数看手机，形成直视看远方清楚，低头看手机舒服。

而防蓝光、变色镜片，对于舒服度、光线抵抗都有帮助。不过医师提醒，蓝光减15%就好了，「蓝光是三原色，若全部滤掉，所看见的世界就少了1/3的颜色。」

热敷助舒缓眼睛　摄取这类食物顾眼睛

另外，医师强调热敷很重要，建议温度40度，敷10分钟，每天2次，医师本身中午和晚上洗完澡就会热敷舒缓眼睛不适。

在饮食部分，陈莹山说，每天吃一颗蛋、绿色蔬菜、黄色水果就够了，如果用眼频繁，可使用人工泪液，滋润眼球不乾涩。

至于营养补充品也可以考虑，医师说，叶黄素10-20毫克的剂型就够了，如果手机看得多，虾红素也有帮助，至于补充鱼油也很重要，富含Omega-3系列脂肪酸，眼睛感光细胞的细胞膜，56%都是这类脂肪酸组成，是保护眼睛的重要营养。

资料来源/原文: 健康医疗网

图片资料: 互联网

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