生活中，很多爱美的女性时常抱怨自己的皮肤粗糙、长斑、松弛、老化，为了变得漂亮，经常依赖各种化妆品，但效果并不显著。因为美丽的根本在于健康，通过科学的饮食调养，打造健康的身体环境。

温热、清淡、补血食物，缓解经期不适

女性来月经时，要流失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等矿物质。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质以补充经期所流失的血液。

中医认为，月经期宜吃温热的食物有利于血流畅通，生冷的食物易生内寒，寒气凝滞，会使血液运行不畅，造成经血过少甚至痛经。

每天吃些豆制品，缓解乳腺增生

豆腐、豆浆等天然黄豆食物含有植物类雌激素大豆异黄酮，它对女性体内雌激素数值有双向调节的作用：当人体内雌激素数值较低时，大豆异黄酮会起到提高体内雌激素数值的功效；而当体内雌激素数值偏高时，大豆异黄酮会起到降低体内雌激素数值的作用。营养学家推荐，每人每天可以吃25∼35克黄豆，相当于200克豆腐或500克豆浆。

补充维生素和钙，缓解更年期综合症

维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动等，加重更年期综合症。在膳食中补充维生素，可多吃全麦面包以及苹果、草莓、菠菜、白菜、西红柿等蔬果。

大脑中如果没有充足的钙就会情绪不安，容易激动。摄取充足的钙，可以使人的情绪保持稳定，牛奶、肉类、各种豆类及豆制品等都是钙的良好来源。

数据源: 早安健康 

图片数据: 互联网

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