上班族、学生们平日生活难免久坐，但长时间下来腰部负担增加、容易腰痛又容易变胖，有什么方法可以不花时间护腰又瘦腰呢？日本运动教练教1招，坐着抱头扭扭腰，就能轻松达到预防腰痛与腰部赘肉的效果！

久坐、姿势不良增腰部负担、阻碍血液循环，容易造成腰痛问题

着有多本运动塑身书籍的日本横滨休憩及运动专门学校讲师、美国肌力与体能训练协会NSCA认证私人塑身教练阪诘真二表示，现代人容易因为久坐、姿势不良、寒冷等诸多原因而使腰部疲劳、负担过重，使血液流动不良、疲劳物质堆积而造成腰痛。

而想要改善腰痛，建议透过肌肉伸展动作来促进乳酸排出、提高肌肉周围的血液循环，就让养分更容易运送到肌肉；而经常扭腰放松肌肉，也能避免腰部负担增加，具备消除疲劳、预防腰痛的效果。

日本淋巴治疗师、伸展运动讲师大野めぐみ（暂译：大野惠）也表示，许多他曾治疗的腰痛患者，都有侧腹及臀部肌肉僵硬、紧缩的共同点，不仅会提高腰部负荷，还会因为侧腹僵硬难以伸展，让呼吸不自觉变浅，进一步加重肌肉缺氧与僵硬问题，造成恶性循环。

改善腰痛、消除腰部赘肉：这样放松腰腹部肌肉

因此，阪诘真二建议每天坐着扭腰1～2次，就能有效放松腰部、侧腹肌肉，除了能预防改善腰痛以外，还有消除赘肉的效果。

※动作进行时以感到舒适为主，若感受到异样、强烈疼痛一定要立刻停止，不可勉强进行，并咨询专业医师。
※若只有向斜前方伸展时才感受到异样、不适，可以只做动作1～2就好。

 1  坐在椅子上，双脚向两侧张开，脚尖与膝盖同方向，双手抱头、手肘打开，背部打直

 2  注意臀部不要离开椅子，上半身向右倒、伸展左侧腹，维持8秒

 3  双手抱头侧边扭腰防腰痛瘦腰

 4  身体向右下方扭转，眼睛看向右手肘

 5  维持面向右下方，低头、弯腰、手肘收合，带动左侧腹伸展，维持8秒后回正，再换边练习

数据源: 早安健康 

图片数据: 互联网

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