预防糖尿病少吃糖就可以吗？这种东西吃多也会得糖尿病

有研究发现，在生活方式相似的前提下，长期吃高盐食品的朋友，其得糖尿病的风险会比平时吃得清淡的朋友增加2倍。其主要原因有三：
原因一：食用过量盐分会增加人体体内的“饥饿素”，抑制胰岛素的分泌，削弱胰岛素的降糖能力；
原因二：“饥饿素”会增加我们的食欲，食得多且平时运动量不足，容易出现肥胖风险，糖尿病也就随之而来；
原因三：长期食用高盐食品会增加我们的血压和血脂，加重血管的损害，增加糖尿病的风险。
所以，要想预防糖尿病，控制好血糖，就要少吃高糖高盐的食品，尤其是想减肥的朋友，更应该限制好每日的糖盐油摄取量。
那么，每日吃多少盐才健康呢？
健康的成年人每天不应该超过 6 克，而超过 65 岁或已经确诊高血压的朋友，每天最好不要超过 5 克。如何衡量每天吃多少盐？建议购买一个2克的控盐勺，以便日常吃饭时控制好食盐的用量，另外还要注意计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠，如果平时有额外食用这些食品或调味料，炒菜时可减少盐的放量或不放盐。

如果习惯了重口味，那么从今天开始为了自己的健康，就要尽量减少盐的摄入量。香港体检中心知道，口味习惯是很难改变，因此特意分享五个健康小技巧，帮助各位对“重口味”说不！
1、少吃腌制菜品
尽量少吃腌制的菜品和调味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。
2、利用食材本身的味道调味
利用蔬菜本身的风味来调味，尝试将清淡食物和青椒、番茄、洋葱、香菇等味道较为浓郁的食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。
3、善用调味料
使用醋或自制柠檬汁、苹果汁、番茄汁等天然调味料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。
4. 科学取代
肾脏功能正常的人群，可以选购高钾低钠盐代替普通试验；如果肾脏功能不全，只需减少一半食用盐的摄取即可，使用高钾低钠盐会使患者出现肌肉无力、心律不整等高血钾情形，严重的甚至会心脏骤停，危害生命。

除了从生活饮食中入手，定期到医院做全面身体检查是少不了的。对于糖尿病高危人群，如肥胖、有家族糖尿病史、平时习惯重口味、有基础性疾病等人群，建议进行一次疾病基因检测。
疾病基因检测主要是提取被检测者的DNA，通过基因芯片技术或超高通量SNP分型技术对被检测者细胞中DNA分子的基因信息进行检测，分析被检者患上某种疾病的风险情况，并及时了解自己的基因信息。
疾病基因检测的作用有哪些？
1. 能了解自身患有家族性疾病遗传致病基因的情况，预测身体患疾病的风险；
2. 正确选择药物，避免不良药物反应或浪费药物使用；
3. 有针对性地主动改善自己的生活环境和生活习惯，预防和避免重大疾病的发生。
要预防糖尿病肯定不是少吃盐、少吃糖、定期体检、进行疾病基因检测就能做到。最好每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的睡眠等等，这样你离糖尿病也就又远了不少。