防治骨质疏松的方法有哪些 这些坏习惯让骨质疏松年轻化

2018年国家卫健委的调查结果显示：骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。而随着我国人口老龄化程度的不断加深，未来几十年，骨质疏松的发病率依然会呈上涨趋势。
骨质疏松，是由于患者骨头结构异常，其质量与密度低于常人而导致的。随着年龄增长，加上一系列慢性炎症和代谢紊乱，使得骨质流失速度大于再生速度，导致骨组织的空隙变大，骨强度下降，骨脆性增加，从而引起骨质疏松症的发生。
除了年龄因素导致骨质疏松症风险增加，“重女轻男”也是骨质疏松症典型的特征。
在2018年国家卫健委的调查数据还表明，50岁以上女性的骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率则高达51.6%。
雌激素水平影响人体摄取钙质的能力，更年期女性体内的雌激素流失严重，加速钙质流失，因而提高患病风险。另外，女性在怀孕和分娩时同样会消耗大量钙质，因此多次怀孕或分娩的女性会更容易患上骨质疏松症。

早期骨质疏松症大多没有明显的临床表现，但当患者出现乏力、腰背或四肢疼痛，脊柱畸形甚至骨折等症状，这意味骨质疏松程度已经很严重，需要尽快到正规医院进行检查并采取积极有效的治疗，以减轻或缓解症状。（所以年纪轻轻患上骨质疏松也不必太害怕，积极治疗还是可缓解症状的）
但老年人骨骼恢复时间较长，若错过最佳治疗时间，有可能会引起：
1. 髋部骨折——骨质疏松症中最严重的并发症之一
由于髋骨与行走和站立有关，髋骨骨折不仅会令患者长期疼痛，不良于行，甚至需要长期卧床，依赖他人照顾。长期卧床容易给患者带来褥疮、泌尿道感染、肺栓塞等致命疾病，而这也是造成20-24%髋骨骨折患者在骨折第一年内死亡的原因（往后五年亦有死亡的可能）。
2. 脊椎压迫性骨折——骨质疏松症中最容易骨折的部位
随着年龄增长，骨质流失严重，会导致患者脊椎无法有效支撑身体，从而出现腰背疼痛、驼背、身高改变，甚至不良于行、长期卧床等。另外，患者肺部功能也因为脊椎变形挤压而大受影响。

一般来说，导致骨质疏松症的原因有很多，但大概可分为两种：
原发性骨质疏松症，包括：年龄增长、激素流失、营养吸收能力下降、器官功能衰退、骨代谢调节异常、钙代谢异常有关等。
继发性骨质疏松症，则是因为内分泌代谢疾病（如甲亢、甲旁亢等）引起，或药物作用（如激素等）导致的，约占全部骨质疏松症的10-15%。
而年轻人会患上骨质疏松，主要与不良生活习惯有关。如：
饮食不均衡：日常饮食中如果蛋白质、钙、磷以及维生素D摄入量不足，会降低骨骼的韧度和硬度，容易引起骨质疏松的风险。
晒太阳：90%的人体所需维生素D都是由晒太阳合成的，如果体内维生素D不足会影响人体对钙、磷的吸收，从而影响骨骼的韧度和硬度。
过度减肥/肥胖：过度减肥容易影响脂肪组织生化，抑制体内吸收，从而增加骨质疏松症风险；而大多肥胖人群血液中的甘油三酯水平偏高，骨髓脂肪水平也会增高，导致骨密度降低。
运动量不足：人体在运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分营养，增加体内的钙质含量。另外，运动还可刺激成骨细胞的活性，促进骨形成，提高骨密度。
抽烟酗酒：烟草中的有害成分会影响雌激素生成，阻止体内钙质吸收；酒精会损害肝脏，使人体维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙质的吸收。
大量饮用碳酸饮料和咖啡因饮品：大量摄入磷和咖啡因会加速钙质流失，间接影响骨量积累，引发骨质疏松。（但一杯咖啡或一罐可乐，对增加骨质疏松症风险的贡献并不大。）

骨头里虽然含有丰富的钙元素，但都是结合钙、性质稳定、溶解性差，因此不论你的骨头汤熬了多久，能溶进汤里的钙质都是有限的，就算在骨头汤里加醋，作用也不大。
据检测，每100克骨头汤中仅含钙20.1毫克，磷37.8毫克。
至于骨头汤里为什么是白色？那是因为在煲汤的过程中，骨头不断释出乳化的脂肪，脂肪越多，汤颜色就会越白。所以如果你想靠骨头汤来补钙，不仅收效甚微，而且还会造成脂肪摄入过多，引发其他健康风险。
既然骨头汤没有多少钙质，那么吃什么可以补钙？像牛奶及奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、豆类及其制品、蛋类等食物的含钙量都很不错，日常不妨可多食用。另外，蛋黄、动物肝脏，以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪等都含有丰富的维生素D，能有效提高人体钙质的吸收。
当然，每天至少20分钟的日照时间、每周坚持运动、戒烟限酒，以及注意咖啡和碳酸饮料的摄入量，同样对降低骨质疏松症的患病风险有帮助。
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