香蕉可说是很常见又常吃的水果，吃起来又方便，而且在医师、营养师的眼中，香蕉其实有很好的健康功效！
吃香蕉的好处超多，香蕉高钾、低钠，有益心血管健康，还是健身、运动的神补品，香蕉也能帮助消化道健康，便秘、腹泻两相宜！

香蕉营养知多少？

香蕉堪称食用最方便的水果，在众多水果中，它是唯一不用削、不需切，轻易就可拨开外皮食用的水果，故可说是外食族、上班族及懒得吃水果者最便利的水果选择。
一根中等香蕉约150公克重，可提供127大卡的热量、2.2公克蛋白质、33公克的碳水化合物(醣)、2.4公克纤维，且富含钾和维生素B6。
若以每日营养需求来看，其纤维和镁含量可满足每日需求的10%左右，维生素C为16%，钾27.6%、维生素B6则为41.3%。
另外，香蕉还含酚类化合物、生物碱、单宁、类黄酮、皂素等植化素；根据USDA数据库，每百公克的抗氧化指数(ORAC)为795 µmol TE。
虽然水果富含果糖和葡萄糖等单糖，但香蕉因含纤维及抗性淀粉，故升糖指数并不高，根据国际GI数据库，香蕉的GI为51，属于低GI食物*，所以适量食用时并不需要过于担心其对血糖的影响。

*香蕉的GI值因成熟度与品种不同而有所差异，其GI值约介于46~70间，属于低GI及中GI食物。由于随着水果的成熟，淀粉会转变为单糖，因此成熟香蕉的GI会高于未熟的香蕉。举例，未熟透的香蕉GI为30，有点熟但带些绿色的香蕉为42，全熟的为52。

吃香蕉好处知多少？

香蕉高钾、低钠，有益心血管健康！

香蕉是台湾食品营养成分数据库中，含钾量最高的新鲜水果。每百公克香蕉含368毫克的钾、0.2毫克的钠。
根据科学数据显示高钾、低钠有助防治高血压；美国食品药物管理局（FDA）甚至允许高钾且低钠的食物可宣称「能降低高血压和中风的风险」。故高钾低钠的香蕉也属于有益心血管健康的好食物。

香蕉是健身、运动的神补品！

醣类的补充，对运动非常重要，因为它是运动初期主要的能量来源，也是脂肪完全燃烧必须的营养素。
另外，在激烈或过度运动时会诱发氧化压力，造成自由基伤害并引起发炎。因此，食用方便，且富含醣类、钾、镁等多种营养及抗氧化功能的香蕉变成了运动的神补品。
根据2012年发布在PLOS One上，针对14名脚踏车选手在75公里赛程所做的研究，比对食用香蕉和喝G牌运动饮料的效果，发现运动员的表现，及运动所诱发的发炎、氧化压力和免疫功能的改善方面，两者效果一样好。
研究人员并指出香蕉中所含的血清素和多巴胺是让运动员对抗氧化压力的原因。
香蕉非常适合健身、运动者食用。因为相较于其他用来补充醣类的食物(如吐司等主食)，香蕉方便又营养；而和具抗氧化功能的机能性运动饮料比，香蕉便宜又健康。
于运动前半小时吃香蕉有助身体储存备用能量；运动后吃香蕉除能补充肌肉所消耗的肝醣，还可补充钾、镁等电解质并改善运动所造成的氧化压力。

香蕉帮助消化道健康，便秘、腹泻两相宜！

很多人都知道香蕉具有软便作用，可帮助排便。这是因为香蕉含纤维及果寡糖，纤维可促进肠道蠕动；果寡糖则有助肠道益菌繁殖，改善肠道菌丛，帮助排便。
另外，香蕉因含果胶等水溶性纤维，可吸附水分，改善腹泻；且富含醣类可提供身体所需能量；富含钾、镁有助补充腹泻流失的电解质，故非常适合腹泻时食用。

香蕉稳定食欲，帮助体重管理！

在减肥过程，若饮食不当很容易引发对甜食的渴望，而若食欲控制不当，可能会造成摄取过多甜食而发胖或引发暴食。香蕉富含果糖、葡萄糖等单糖，可满足身体对甜食的欲望；但又富含抗性淀粉，消化较慢而有助维持血糖的稳定，进而帮助稳定食欲。

香蕉是上班族的健康好点心。

一根中等、150公克重的香蕉热量为127大卡，和饼干零食一样食用方便，但热量却比较低且营养较佳。香蕉富含维他命B6，有助于血清素的合成，提升注意力，并调节情绪与食欲；
富含单糖，可快速补充大脑与身体所需能量，维持工作所需的体能精力；具足够的甜度但升糖指数却不高，故可满足食欲并舒缓对甜食的渴望，因此非常适合上班族做为两餐间的点心。
总结来说，香蕉具有众多健康益处，且具有价格便宜、食用方便的优点。不过要留意的是相较于其他水果，香蕉比较甜、热量不低且纤维含量并不算高，因此食用不宜过量。以蔬果579的建议来看，水果的摄取量为每日2～4份，因此香蕉的摄取量宜控制在一天1～2根之间。

数据源: 早安健康 

图片数据: 互联网

相关服务

分享健康：