骨质疏松最怕骨折 早补钙与负重运动助强健骨骼

骨质疏松最怕骨折 早补钙与负重运动助强健骨骼
2025.07.27 15:17
#骨质疏松 #骨折 #骨骼

骨质疏松症最令人担心的就是骨折。临床经验指出，年长者若罹患骨质疏松，稍有跌倒或轻微碰撞就可能骨折，尤其是脊椎和髋部骨折最为常见。髋部骨折不仅严重影响活动能力，需长期卧床，甚至提高死亡风险。因此，呼吁民众从年轻时期就开始养成补钙及强化骨骼的好习惯。

年轻时期补钙 老年持续保养都重要
骨骼密度在20岁时达到巅峰，30岁后开始逐渐流失。趁骨骼成长旺盛期多补充钙质，可累积较多骨本，为未来打下基础。不过，过了这个时期补钙依然有效，虽然吸收与骨骼转化能力不如年轻时，但任何年龄开始补钙都能对骨骼健康有正面帮助，绝对不嫌晚。

负重运动刺激骨细胞活化
建议选择「负重式运动」来促进骨质生成。负重运动指的是让身体脊椎承受自身重量的运动，例如跑步、跳绳、走路、快走等，能有效刺激骨细胞生长，强化骨骼。相对而言，游泳或骑脚踏车因缺乏脊椎负重效果，对预防骨质疏松的帮助较有限。

总结来说，无论年龄大小，持续补钙和做适合的负重运动，是预防骨质疏松及骨折的关键。越早开始越能累积健康骨本，守护行动力与生活品质。

（图片来源：Dreamstime/典匠影像）


原文网址:  https://news.ttv.com.tw/news/11407270001200W